Träna hemma

Burrr vilket väder det är idag. Full storm och piskand regn. Dags för dag två på förskolan! Sander skuttade in och det kändes som att han tyckte det skulle bli roligt. Dagen har gått bra men han kom oftare idag och kollade vart jag var. Jag är lite nervös hur lämningen kommer bli. Åh min lille plutt, redan en förskolekille! 

Vid kl två åkte vi hem till Elsi som var ute i stormen. Hon kom direkt springandes när vi kom hem.


Tanken var att jag skulle sprungit idag, men John blev lite sen från jobbet så istället passade jag på att köra ett pass hemma. Sander tycket det va superkul och försökte hänga på när jag gjorde beböj med upphopp! Sen blir han lite extra vikt när han ska klänga på mig när jag gör övningar på mattan! Det blev ett effektivt och bra pass. Hemmastyrka är ju så smidigt och bra men varför är det så svart att få till de passen. Tänker att jag vill försöka göra det iallafall en gång i veckan nu!

Nu ska vi ladda för sista inskolningsdagen imorgon. På fredag ska jag försöka lämna honom 9-14. Det blir spännande!

Min stora kille framför förskolan
Härligt att komma hem till vår goa Elsi!
Någon vill gärna vara med och träna!

Träningsplanering och plankan-tips!

I början av veckan brukar jag göra en plan på veckans träning. Då tycker jag det är lättare att få allt att gå ihop och träningen blir lättare av. Bra för den som känner att den inte har tid med träning, planerar man väl så har nog de flesta tid för lite träning!
 
Måndag - Hemmaträning, mage/rygg.
Tisdag - Göteborg Running Club, HIIT (högintensiv intervall träning)
Onsdag - Spinning och CXWORX (coreträning)
Torsdag - Styrketräning på gymmet
Fredag - Vila
Lördag - Vila
Söndag - Långpass
 
Nu är jag hemma en sväng eftersom jag slutade tidigt idag, men ska tillbaka till jobbet sen för vi ska gå ut och äta på bästa tapasrestaurangen Mañana! Men nu är jag alltså hemma men har lite jobbsaker som jag ska fixa, men innan det hann jag med ett kort pass för bålen. Träning behöver ju inte ta massa tid. Så här såg mitt pass ut.
 
* Plankan, * sidoplankan båda sidor, * cykla med armar och ben, *Russian twist med 5 kg vikt och * rygglyft. Alla övningar körde jag 30 sekunder utan vila imellan i ett set. Vila 30 sekunder och kör samma set i gen 3 gånger!
 
På Facebook har jag sett att massa av mina vänner där håller på med en 30 dagars Plankutmaning (Sen hoppas jag de inte bara slutar planka efter det heller) Men det är ju toppen att sprida en sådan grej på Facebook och många hänger på. Till och med min lilla mamma!! Hejja er och kämpa på :-D Jag plankar mycket, flera gånger i veckan och det har verkligen hjälpt mig mycket och jag har blivit väldigt stark i bålen! Kanonbra! Det har man stor nytta av i all träning sen!
Därför tänkte jag bidra med lite Planktips ;-) 
Det är viktigt att man gör plankan rätt! Sträva efter en så rak kropp som möjligt, tryck ner rumpan och sug in magen.
Lite knepigt att ta kort på sig själv men detta blev väl okej ändå. Nu är inte detta en perfekt planka alls egentligen, men övning ger färdighet!
Detta är alltså "rätt"(kunde sugit in magen mer och svankat mindre. men hann inte på bilden, hehe)
 
Så här ska det INTE se ut:
 
Alltså inte bananen utan plankan! ;-)
 
I början kan det vara för tugnt att stå på tårna, då funkar det att gå ner på knäna också!
Lite svårare med tekniken då bara.
 
Sidoplankan är också bra. På tå eller med ena knät i marken:
 
Ja så fortsätt planka kära vänner :-D
 
/Sara

Gjort egna "TRX"

I helgen hemma hos mamma och pappa gjorde vi egna TRX. Vi tillverkade dem av spännband (så att man kan bestämma längden på dem), snöre och två slangbitar. Perfa! Riktiga TRX kostar ju hur mycket som helt men de här funkar mins lika bra. Trär i en "grej" (något som stoppar upp på andra sidan) och klämmer fast dem i en dörr!
 
Jag testade dem lite här ikväll och John fick såklart agera fotograf ;)
 
Ben och rumpa
 
Core
 
Armhävning med fötterna i repen.
 
 
Armhävning
 
Bicepscurl
 
Rodd
 
Planka med indrag
 
Riktigt rolig träning ju, jag som är sist i världen på att testa TRX ;) Gäller bara att få till tekniken och komma på roliga övningar så har jag nu ett perfekt hemmaträningsredskap som går att använda till hela kroppen!
Tur jag har en händig fästman som knåpade ihop detta till mig ;)